Dzień 1/126 - "Trudny początek" Początki bywają trudne, zwłaszcza po takim Sylwestrze.. Lepiej nie mówić, ważne, że 2014 rok jest już ze mną i mogę zapomnieć o tym syfie, skupić się na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, [...]
Może zacznę od d&^y strony. Wybór siłowni - chybiony masakrycznie. Nie mam opcji na zrobienie siadu, musiałem robić na smith'cie. Suwnica też mega średnia i już żałuję, że dałem się udu*&^ć na miesiąc czasu. Ale cóż zrobić, jakoś przetrwam. Drążek robiłem podchwytem, ale nie domykałem kciukiem. Wiosło na wyciągu, nie było wolnej sztangi żeby [...]
Rozmawiałam dziś z kolegą z drużyny. Jest w trakcie ustalania terminu badań dla naszej drużyny, mam nadzieję że będę mogła iść. Poza tym dziś trening na silce. Biegi w Lasku to starty treningowe, zamiast krosu, więc nie odpuszczałam dzisiejszego treningu, ale ze wzgledu na ból gardła pocwiczylam trochę lżej. Choć energia mnie dziś rozpierała %-) [...]
Ale chyba Czołgu tak poza treningami i jakimś pół godzinnym cardio to Ty nie masz zbyt wiele ruchu w ciągu dnia i tu chyba jest pies pogrzebany. Praca w domu, siedząca, trening w piwnicy.. rap
DZIEŃ 66 tydzień 9 TRENING cardio - rowerek + szybki marsz MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73fe91a3a2884c199c71875cd455aa84.png
[...] połamałem i cały dzień żarcia serków wiejskich i buł, plus śniadaniowy omlecik... DT: Ciężko było dzisiaj wstać, ale zebrałem się w sobie zjadłem omlecika i poszedłem na trening, niestety nadgarstki odpadają, więc dzisiaj nieduży ciężar, taki na wyczucie, klatę, trica, kaptury i brzuch zrobiłem ale nie mam siły rozpisywać co i jak, tak jak [...]
[...] ZA czysto patrząc na "spokojną głowę", o ile istnieje takie określenie. Praktycznie zero tłuszczy, zero słodyczy, zero jedzenia na mieście = bardzo silne restrykcje) przy 6 treningach po 2,5h każdy (na siłowni, naprawdę duża intensywność: 1,5h siłowo + godzina cardio na najwyższym poziomie steppera) myślę, że nie jadłam więcej niż 1200kcal [...]
Ja już po wczorajszych plecach, odrau po treningu poszedłem spać, pożniej do pracy ale i tak czułem się za**ebany to samo dziś rano }:-( Jutro sesja do kalendarza Jatomi Fitness, a na weekend wyjeżdam do Sopotu na impreze urodzinową znajomego także pewnie pare % wleci %-) Także, w związku z tym do piatku musze cały plan treningowy zrobić co mi [...]
Ogólnie te 3x w tygodniu treningi plus cardio to maks jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo :-P puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę [...]
Ogólnie te 3x w tygodniu treningi plus cardio to maks jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo :-P puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę [...]
Mieszam, to zwykły whey,Mass też ma wheya i nie ma za dużo fatu więc czas nie jest wydłużony. Przed treningiem daje bcaa więc one w połowie treningu już powinny być transportowane. Jak mi się skończą bcaa to będę pił przed razem z insa i Carbo (tego już nie będę mieszał) whey i wtedy po treningu około 1,5-2h aminokwasy już powinny być wstępnie [...]
[...] o wydolność i dostosowanie organizmu do długotrwałego wysiłku (niestety). Także zacząłem się zastanawiać czy jest sens robić cardio 30 minut. Jeśli normalnie robiąc np treningi typu baza tlenowa robię cardio 2-8 godzin, 2 razy w tygodniu (teraz przez jesień i zimę raczej odpuszczę). Zastanawia mnie jednak ten trening ponieważ ma dużo [...]
Rozpocząłem trening Crossfit od Angie,tylko z tym,że robię wszystkiego po 50,ponieważ muszę załapać te bujanie się i wskakiwanie na drążek. Mam pytanie,teraz będę miał dostęp do siłowni(wyposażonej we wszystko), i Chciałbym robić crossfit wg. schematu: czw-Gymnastic,bodyweight exercises+weightlifting,powerlifting, [...]
[...] po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest [...]
[...] bo chciałyśmy ogarnąć o co w tym chodzi, koniec końców i tak było nie tak, bo po fakcie złapałysmy instruktora i nam pokazał prawidłowo , dlatego też na następnym treningu obciążenie już będzie większe i technika też lepsza. - wyskok dosiężny @@-) - chyba nie do końca skumałam o co chodzi, no i też po fakcie pokazał nam instruktor [...]